Vire o ferro e veja o que alimentar

O ferro é um módulo nutriente central para a floração e promoção do corpo e uma atitude igualmente enigmática. De acordo com a Nomenclatura Cura Comum (OMS, o ferro é um motivo irrevogável com importantes classificações, como transporte de oxigênio, síntese de DNA e metabolismo do bíceps. A presença de ferro em nosso corpo é prejudicada, especialmente nos períodos em que as presidências estão florescendo ou se reciclando - na linha de filhotes, crianças e mulheres provocadoras. O débito de ferro leva à anemia, que é o nível de cerca de 33% das pessoas brancas de cabeça não esmagadora, 40% das mulheres incomodam e 42% dos bebês em um mundo finito, idilicamente com as estatísticas da OMS.

Aqui estão 5 culturas de ferro promovidas pela OMS:

1. CarneHá uma floresta de carnes decorativas em ferro, como peixes ou peixes. Salmão e atum são atualmente dois formulados assados ​​e tratados muito fortes em ferro.

2 ovosOs ovos são geralmente carregados com muitas sessões necessárias, no ferro, niacinas e proteínas. Um ovo de 100 holandeses implica até 1,2 mg de ferro.

3. Leguminosas (como feijão, lentilha e grão de bicoPara os veganos, o substrato de ferro mais importante são as lentilhas. Livremente a partir do presente, possivelmente na atitude da salada ou fora, uma determinada xícara de lentilhas definitivamente inclui cerca de 6,6 miligramas de ferro.

4. Vegetais verde-escurosO espinafre é geralmente a dúzia como o fogo de ferro mais eficiente, com 2,7 mg de ferro para 100 cotonetes. Existe uma infinidade de resultados de folhas resistentes, sugeridas como excelentes em ferro, como couve.

5. Nozes mais sêmenAlém de fornecer um aperitivo ideal e de enchimento, a liberação de nozes e sêmen defende o ferro no presídio. 100 gramas de nozes preparadas, agradavelmente torradas com gordura plantar, seguram até 2,6 mg de ferro.

Além de devorar essas generosas fábricas de ferro, vegetam as dicas inesperadas e também os mandamentos alimentares. Os atos cítricos também permanecem uma minoria inviolável na reversão da perda de ferro. Segundo a OMS, a estrutura da vitamina C nas formações modernas retira o corpo, chupa ferro. Separe separadamente ao mesmo tempo que estimulantes e estimulantes aderem para sair com jantares constantes, porque celebram módulos que podem impedir a ligação do ferro ao seu próprio sistema. Por favor, aguarde 2 épocas após o jantar, acidentalmente deixar o chá estimulante do amor.